Sắt là dưỡng chất không thể thiếu để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Trong suốt thời gian mang thai, sắt đóng vai trò chủ đạo trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu. 

Bổ sung sắt cho bà bầu như thế nào?

Với người bình thường, cơ thể cần 15milligrams (mg) sắt mỗi ngày. Tuy nhiên với những mẹ bầu, lượng sắt cần cho cơ thể sẽ tăng gấp đôi (30mg/ngày). Nếu không bổ sung đủ, các mẹ sẽ mắc bệnh thiếu máu, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân mà còn ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng.

Những dấu hiệu thiếu máu và thiếu sắt ở bà bầu

Mẹ bầu cần được bổ sung viên sắt ngay từ  3 tháng đầu mang thai. Đối với những người có mức hồng cầu đạt yêu cầu thì sẽ bổ sung sắt ở giai đoạn giữa hoặc cuối thai kỳ.

Những dấu hiệu nhận biết thiếu máu và thiếu sắt:

-Da xanh tái, móng tay giòn, dễ gãy, hơi thở gấp, hổn hển, chóng mặt, ít khát nước và thậm chí là thèm ăn một thứ nào đó (giấy, gạch…) đều có thể là biểu hiện của chứng thiếu máu. Tuy nhiên, các dấu hiệu này chỉ có xét nghiệm máu mới cho kết quả chính xác. 

Uống sắt từ khi mang thai đến sau khi sinh một tháng

Trong thai kỳ, thể tích máu của người mẹ tăng 50%. Trong sắt  có chứa thành phần hemoglobin , đây là một thành phần quan trọng của máu. Hemoglobin mang ôxy cung cấp cho cơ thể người mẹ và thai nhi.

-Các mẹ lần đầu tiên phát hiện có thai nên uống sắt ngay, uống kéo dài đến sau khi sinh một tháng.

Liều: 60mg sắt nguyên tố kèm theo acid folic 400mcg/ngày. Ngoài ra, các mẹ cũng nên sử dụng các thực phẩm có chứa thành phần sắt.

Thực phẩm bổ sung sắt và canxi mẹ bầu nên ăn mỗi ngày

Theo các chuyên gia, để nuôi dưỡng bé khỏe mạnh trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên chú ý bổ sung khoảng 27 mg sắt và 1300- 2000 mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt và canxi không thể đi song song cùng nhau. 

Sắt và canxi là hai thành phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu, nhưng sắt và canxi lại khá “kỵ” nhau. Các chuyên gia thường khuyên các mẹ bầu không nên ăn các thực phẩm giàu sắt nếu đang bổ sung canxi hoặc cũng không nên uống viên thuốc sắt cùng với sữa. Bởi canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, khiến lượng sắt vừa được bổ sung nhanh chóng biến mất. Vì vậy, nếu muốn bổ sung thuốc sắt và canxi, các mẹ nên đặc biệt lưu ý.

Ngoài việc bổ sung sắt bằng thuốc, uống sữa bầu công thức cũng là nguồn bổ sung an sắt toàn và đơn giản nhất cho mẹ bầu. Không chỉ hấp thu sắt và canxi,mẹ bầu còn có thể nhận nhiều nguồn vitamin và khoáng chất khác thông việc uống sữa hàng ngày này.

Một số thực phẩm chứa sắt: 
– Các loại thịt, nhất là thịt bò
– Cải xoăn
– Cải bó xôi
– Rau dền
– Bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc

Một số thực phẩm chứa canxi
-Sữa ít chất béo
-Sữa chua
-Táo 
-Nước cam
-Cá ngừ
-Cá mòi…

Lưu ý: Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung thuốc sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của từng mẹ bầu. Nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, bạn nên uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối không nên uống.