Trong giai đoạn đầu, ngoài chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, các yếu tố bên ngoài cũng sẽ góp phần không nhỏ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi trong bụng. Vậy bà bầu cần lưu ý những gì để có một thai kì thực sự khỏe mạnh?

Giấc ngủ

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trong thời gian đầu mang thai, ngoài yếu tố về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu mà còn những yếu tố tác động khác mà giấc ngủ của bà bầu có thể không còn ngon như trước. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, có không ít phương pháp tốt mà bà bầu có thể thực hành, ví dụ trước khi ngủ có thể tắm nước ấm, thường xuyên phơi chăn mền để chúng luôn mềm mại; mùa đông có thể đặt túi nước nóng để chăn mền ấm lên, vùng vai nên có miếng nệm chặn lại, không nên để vùng vai bị lạnh; toàn bộ cơ thể nên thả lòng, như thế có thể chìm vào giấc ngủ ngon.

Khi mất ngủ không nên uống thuốc ngủ tùy tiện, cần làm theo chỉ dẫn của bác sĩ, tốt nhất không nên phụ thuộc vào thuốc men. Chỉ cần chỉ ra nguyên nhân mất ngủ đồng thời cố gắng điều chỉnh hàng ngày thì chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện. Ban ngày nên làm chút việc nhà thích hợp, hoặc tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, nhưng cần tránh làm quá sức. Ngoài ra, đọc ít sách báo để điều tiết tâm trạng hoặc xem ti vi, phim ảnh cũng có tác dụng giảm bớt mệt mỏi.

Ngủ trưa làm giảm mệt mỏi

Thời gian ngủ của những phụ nữ mang thai nên nhiều hơn bình thường, nếu bình thường quen ngủ 8 tiếng mỗi ngày thì đến khi mang thai nên ngủ khoảng 9 tiếng. Một tiếng tăng lên tốt nhất là dành cho giấc ngủ trưa. Cho dù vào mùa xuân, thu, đông thì sau bữa cơm trưa cũng nên nằm nghỉ một lát. Ngủ trưa chủ yếu giúp thai phụ thoải mái tinh thần, giảm bớt mệt mỏi, hồi phục sức khỏe.

Thời gian ngủ trưa mỗi người mỗi khác, mỗi hoàn cảnh mỗi khác, thường là từ nửa tiếng đến một tiếng hoặc nhiều hơn thế, chủ yếu là để nghỉ ngơi. Thường ngày những lúc mệt mỏi cũng nên nằm xuống nghỉ ngơi một lát.

Khi ngủ trưa, tốt nhất hãy tháo giầy dép, gác hai chân lên đệm để chân ở vị trí cao hơn, sau đó thả lỏng toàn thân. Những lúc cảm thấy tiêu hóa không tốt hoặc huyết dịch không tuần hoàn, có thể tùy chọn tư thế ngủ, đừng nên sợ ảnh hưởng đến thai nhi.

Trang phục

Thai phụ nên mặc quần áo thoải mái

Cùng với mức sống của con người không ngừng được cải thiện và nâng cao, có nhiều phụ nữ trẻ vì muốn khoe vóc dáng thon thả của mình nên rất thích mặc quần bó sát. Đối với phụ nữ mang thai, mặc quần bó sát cơ thể sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

Phụ nữ sau khi mang thai, do sự phát triển của thai nhi nên bụng mỗi ngày một lớn lên theo thời gian mang thai; các kích tô trong cơ thể thay đổi, bầu vú đầy đặn và to hơn, vòng ngực gia tăng. Nếu mặc đồ quá bó sát, một mặt hạn chế những hoạt động và sự sinh trưởng của thai nhi, mặt khác nó khiến cho tuần hoàn máu ở thai phụ gặp khó khăn, thai phụ sẽ thấy khó chịu, thậm chí còn làm cho tĩnh mạch ở bộ phận sinh dục ngoài và hai chân bị biến dạng, phù thũng v.v…

Vì vậy, thai phụ nên mặc quần áo rộng rãi, dây quần và áo ngực không nên quá chật, càng không nên bó ngực, chèn bụng. Chất liệu vải vóc nên dùng loại vải cotton hút nước tốt, thông khí.

Lựa chọn áo ngực phù hợp

Hiện nay có rất nhiều thai phụ sau khi sinh con xuất hiện hiện tượng tuyến sữa tiết không đủ, thậm chí còn không có sữa. Mà hiện tượng tuyến sữa tiết không đủ có liên quan rất lớn đến việc không bảo vệ bầu vú một cách hợp lý.

Sau khi mang thai, do tác dụng của những hormon sinh dục nữ và hormon sinh dục nam tiết ra rất nhiều từ nhau thai, và nhiều kích tô khác khiến cho ngực của chị em to lên trông thấy, đầu vú to ra, đậm màu…Lúc này thai phụ nên chọn loại áo mềm mại, kích cỡ vừa phải để nâng lấy bầu vú, kích cỡ của áo ngực cần thay đổi theo thời kỳ mang thai.

Có những thai phụ thấy phiền phức nên không muốn thay áo ngực lớn hơn, có người lại sợ ngực to quá sẽ ảnh hưởng đến thẩm mỹ nên mặc loại áo nịt ngực thật chặt. Như thế khiến cho việc cung cấp máu cho bầu vú bị trở ngại, dẫn đến ngực phát triển không tốt, bài tiết tuyến sữa giảm gây ra hiện tượng ít sữa, thiếu sữa sau khi sinh.

Có những thai phụ lại không mặc áo ngực mà cứ để ngực tự nhiên sệ xuống, tưởng rằng như thế bầu vú sẽ không bị chèn ép, không ảnh hưởng đến sự phát triển của ngực, thực ra cách nghĩ này cũng sai lầm. Nếu không được áo ngực cố định và giữ vững bầu vú, thì bầu vú nặng nề sẽ sệ xuống, như thế tuyến thể phần trên bầu vú sẽ bị kéo xuống, ngực sệ xuống còn làm cho tĩnh mạch và các tuyến hạch tuần hoàn không đều, dẫn đến việc tiết sữa cũng bị ảnh hưởng.

Vì thế, thai phụ nên lựa chọn loại áo ngực kích cỡ vừa phải, đồng thời thuận tiện trong những lúc khám sức khỏe hoặc cho con bú. Áo ngực cũng có thể chọn dùng loại cài nút phía trước, và cần thay đổi kích cỡ theo tuổi thai để tuyến sữa phát triển bình thường, đồng thời có sự chuẩn bị tốt trong việc cho con bú sau khi sinh nở.

Trang điểm

Thích đẹp là thiên tính của mỗi người, thai phụ thỉnh thoảng cũng có thể trang điểm, nhưng nếu thường xuyên trang điểm đậm thì đó là việc không nên. Các loại mỹ phẩm như son môi, sơn móng tay, thuốc nhuộm tóc, chất tạo nếp tóc v.v… đều chứa những thành phần hóa học có hại cho cơ thể, nó có thể thông qua cơ thể mẹ đi vào thai nhi, như thế sẽ gây ra những nguy hại cho cả mẹ và con.

Ngoài ra, thai phụ cũng nên hạn chế dùng nước hoa (dầu thơm), vì nước hoa có thể bị da hấp thụ, rồi thông qua nhau thai đi vào thai nhi, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai. Cũng không nên sử dụng sản phẩm chống lão hóa chứa nhiều vitamin K và E bởi chúng chưa được thử nghiệm về giới hạn an toàn trong khi mang thai.

Trên đây là những cách giúp mẹ bầu thoải mái hơn khi mang thai trong thời gian đầu thai kì. Mong là các mẹ có thêm những kiến thức bổ ích cho quá trình mang thai của mình!

Ngoài ra, thai phụ đừng quên bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu bởi đây là giai đoạn quan trọng giúp bổ sung các chất thiếu hụt khi mẹ mang thai cũng như cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho bé trong bụng. Các mẹ tham khảo chế độ dinh dưỡng hợp lí trong 3 tháng đầu tại đây.